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如何有效的进行注意力训练？这些方法对90人有效！

一、预备动作：深呼吸放松

目的：放松全身，同时可训练集中注意力。

方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上， 用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。

步骤： 1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。

2.做深呼吸5-10分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”，“静下心来……”）

3. 收功。慢慢的数5下，睁开眼睛。

二：数字训练注意力

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用做习题的办法，

严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注

意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，

填写在里面（见下表），然后以较快的速度从1数到25，要边读边指出，

同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是

30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，

有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天

训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步！

三：玩扑克游戏，可锻炼注意力高度集中和反应能力。

取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次

是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，盯住这

张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，随意更换三张牌的位置，然后，

让报出梅花2在哪儿。如说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着

能力的，可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数

和变换牌位置的速度。

这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，能够很好适应和接受，

每天坚持玩一阵，注意力会有所。

四：买一些智力训练的书，每天坚持做练习。

一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图

中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规

定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书报出来。等等。时

间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。

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